ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА I
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА I. "Прасарита" означает расширенный, расправленный, растянутый. "Пада" - это стопа. Эта поза с широко раздвинутыми и интенсивно вытянутыми ногами.
Техника
1. Встать в Тадасану.
2. Вдохнуть, положить кисти рук на талию и раздвинуть ноги на 135-155 см.
3. Напрячь ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохнуть и положить ладони на пол между стоп на одной линии с плечами (вид спереди).
4. Вдохнуть и поднять голову вверх, держа спину вогнутой (вид сбоку).
5. Выдохнуть, согнуть локти и поместить темя на пол. Вес тела при этом
приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы,
обе ладони и голова должны быть на одной линии.
6. Оставаться в позе 30 секунд, дышать глубоко и ровно.
7. Вдохнуть, поднять голову с пола и выпрямить руки в локтях. Голову держать высоко, прогнув спину, как в позиции 4.
8. Выдохнуть и встать в позицию 2.
9. Прыжком вернуться в Тадасану.
Эффект
В этой позе полностью вовлекаются в действие подколенные сухожилия и отводящие мышцы, усиливается приток крови к туловищу и к голове. Те, кто не в состоянии делать Ширшасану, могут с пользой выполнять эту позу, способствующую пищеварению.
Все описанные выше стоячие позы необходимы для начинающих. По мере продвижения ученик приобретет гибкость, тогда можно будет обойтись без стоячих поз, хотя раз в неделю их все же рекомендуется делать. Все стоячие позы способствуют сокращению веса тела.
